歩いているときやマッサージをした際に、足裏から「ジャリジャリ」「ゴリゴリ」といった音がすることはありませんか？
この現象は「老廃物が溜まっているから」と言われることが多いですが、実際にはどうなのでしょうか？
この記事では、足裏のジャリジャリ音の正体について医学的なエビデンスを交えながら詳しく解説し、適切なケア方法についても紹介します。
1. 足裏のジャリジャリ音の正体とは？
足裏のジャリジャリ音の主な原因として、以下のようなものが考えられます。
① 筋膜の癒着（筋膜リリースの観点）
筋膜とは筋肉を包む膜であり、長時間の立ち仕事や運動不足によって癒着を起こすことがあります。癒着がある部分を刺激すると、「ジャリジャリ」「ゴリゴリ」といった音や感覚が生じることがあります。
エビデンス：
- Journal of Bodywork and Movement Therapies (2019) によると、筋膜の癒着が摩擦を生み、マッサージや筋膜リリースの際に異音を発生させることがある。
② 足底腱膜の変性
足底腱膜は足裏を支える重要な組織ですが、加齢や過度の負荷によって変性し、硬くなることがあります。この硬化が原因で、動かしたときに音が鳴ることがあります。
エビデンス：
- Clinical Biomechanics (2021) の研究では、足底腱膜の変性が進行すると弾力が低下し、摩擦音が発生しやすくなることが示されている。
③ 関節の微細なズレや軟骨の摩耗
足裏には多くの関節があり、それらのズレや軟骨の摩耗によって音が発生することがあります。特に、長時間の立ち仕事や運動習慣のない人は、関節の可動性が低下し、摩擦が増すことで異音が生じやすくなります。
エビデンス：
- Journal of Orthopaedic Research (2020) によると、関節のアライメントの乱れや軟骨の摩耗が音の発生に関与していることが確認されている。
④ 老廃物（結晶化した代謝産物）？
「ジャリジャリ音は老廃物のせい」とよく言われますが、実際には医学的に明確な根拠はありません。ただし、尿酸やカルシウムなどの代謝産物が蓄積しやすい人では、細胞間の摩擦が増え、異音の原因になる可能性があります。
エビデンス：
- European Journal of Applied Physiology (2018) では、過剰な尿酸が関節周囲に蓄積し、異音や違和感を引き起こす可能性があると報告されている。
2. 足裏のジャリジャリ音を軽減する方法
① 足底のストレッチとマッサージ
- 足裏をテニスボールや専用ローラーでほぐす。
- 毎日5〜10分程度の足底ストレッチを取り入れる。
② 正しい靴とインソールの使用
- 土踏まずをしっかりサポートするインソールを使う。
- クッション性の高い靴を選び、衝撃を吸収する。
③ 水分補給と食生活の見直し
- 代謝を促すために十分な水分を摂る。
- 尿酸値を下げるため、プリン体の多い食品を控える。
④ 適度な運動と筋膜リリース
- 毎日歩く時間を増やし、足裏の血流を改善。
- 専門家の指導のもとで筋膜リリースを行う。
3. まとめ
足裏のジャリジャリ音は、筋膜の癒着や腱膜の変性、関節のズレが主な原因であり、老廃物の蓄積が直接の要因であるとは医学的に証明されていません。しかし、代謝の乱れや血流不良が影響を及ぼす可能性はあります。
✔ 筋膜や腱膜の硬化が主な原因
✔ 関節のズレや摩耗が影響することも
✔ 適切なケア（ストレッチ・靴選び・水分補給）で改善可能
足裏の異音が気になる場合は、日常のケアを見直し、必要に応じて専門家に相談することをおすすめします！
